Memiliki tubuh yang ideal dan bugar adalah dambaan setiap orang, salah satunya adalah memiliki otot lengan yang kuat, tentunya akan menjadi daya tarik tersendiri khususnya bagi kaum adam. Banyak sekali cara yang dapat ditempuh untuk mendapatkan otot lengan yang kuat. di sini saya akan menyebutkan beberapa cara cepat dan bisa dilakukan di rumah. otot lengan lebih mudah dibentuk karena hanya mempunyai sedikit lemak yang terkumpul di bagian tubuh yang satu ini, dan teknik pembentukan otot lengan juga langkah pertama yang harus dilakukan bagi pemula.
- Push Up
gerakan ini adalah salah satu latihan yang populer dan sangat bisa membantu terbentuknya otot lengan, walaupun latihan ini sangat berpengaruh untuk membentuk otot dada, tapi otot lengan juga akan menjadi lebih kuat karena otot lengan lah yang menahan tubuh selama gerakan ini dilakukan. bagi yang masih pemula cukup lakukan 10 repetisi (kali).
2. Pull up
Hampir sama dengan push up, selain fungsi utamanya untuk melatih otot punggung pull up juga melatih lengan kita menjadi kuat karena harus mengangkat beban tubuh. Otot lengan yang terlatih dengan melakukan pull up ialah dari otot pergelangan tangan kita hingga bahu. Yang spesial dari latihan pull up adalah kekuatan cengkraman kita yang akan meningkat secara drastis. caranya cukup letakan kedua tangan anda pada penyangga dengan telapak tangan mengadap ke luar, lalu angkat tubuh anda dengan kekuatan lengan hingga posisi dada sejajar dengan penyangga. lakukan latihan ini semampu anda, dan tambah jumlah gerakannnya sampai anda melampaui batas kekuatan anda.
latihan ini juga sangat mirip dengan pull up, yang membedakan hanya posisi telapak tangan yang menghadap ke arah kita. fungsinya juga hampir sama dengan pull up, tapi yang sangat berpengaruh adalah latihan ini akan memperkuat otot bicep. lakukan latihan ini semampu anda sampai batas kekuatan anda.
4. Chair Dips
Latihan ini sangat sederhana dan bisa anda lakukan di rumah, dengan latihan ini otot lengan anda terutama otot tricep akan menjadi lebih kuat, sediakan kursi yang kuat untuk tempat tumpuan anda, lalu letakan tangan anda pada ujung kursi, luruskan posisi kaki anda, lalu turunkan tubuh anda dengan kedua tangan anda masih menahan beban tubuh, tahan pada posisi tubuh di bawah, lalu ankat lagi ke posisi awal. lakukan gerakan ini sebanyak 10 repetisi (kali).
5. Punch
Cara membentuk otot lengan yang selanjutnya adalah punch atau meninju. Jika anda pernah melihat petinju yang sedang berlatih pasti anda akan melihat mereka melakukan shadow boxing atau meninju tanpa sasaran didepannya seperti latihan ini untuk melatih koordinasi dan kekuatan tangan.
Latihan ini sangat berpengaruh untuk pembentukan otot lengan terutama otot bicep. Gerakan ini adalah gerakan mengangkat dumble yang paling dasar dan paling umum dilakukan. Caranya hanya dengan membawa dumble dengan telapak tangan menghadap ke depan setelah itu bengkokkan siku hingga dumble terangkat keatas lalu tutunkan lagi, lakukan perlahan untuk hasil yang maksimal. Latihan ini dapat dilakukan dengan 2 tangan sekaligus maupun satu per satu. Bagi anda yang tidak mempunyai dumble di rumah, anda bisa menggantinya dengan benda yang mempunyai berat yang cukup untuk latihan ini.
7. Hammer Curl
Hammer curl berfungsi seperti bicep curl yaitu melatih otot bicep. Cara melakukannya pun hampir sama hanya saja posisi dumble meghadap ke tubuh kita. karena latihan ini membutuhkan dumble, anda bisa menggantikannya dengan benda lain yang mempunyai berat tertentu.
8. Tricept Extension
Cara memperbesar otot lengan yang dengan dumble yang ke 3 adalah tricep extension. Tricep extension adalah latihan yang berfungsi untuk melatih otot tricep yang merupakan dua per tiga bagian dari lengan kita. Dengan melakukan latihan tricep ini maka lengan akan terlihat lebih besar. lakukan minimal 10 repetisi bagi anda yang masih pemula.
Masih banyak sebenarnya latihan untuk membentuk otot lengan, tapi jika ke delapan latihan di atas dilakukan secara rutin saja, insya Allah anda akan merasakan perubahan yang menonjol, lakukan setidaknya 30 menit atau lebih, lakukan dengan teratur dan rutin untuk mendapatkan hasil yang cepat. Gunakan waktu senggang anda untuk melakukan latihan di atas. Anda juga bisa mengkombinasikan latihan di atas, misalkan lakukan push up, bicep curl, dan chair dips, masing-masing gerakan lakukan sebanyak 10 repetisi, ulangi lagi sebanyak 3 set. gerakan-gerakan tadi tidak hanya membentuk otot lengan tapi juga dapat membentuk otot dada karena gerakan push up.
Selamat mencoba, semoga bermanfaat. Amin. :D
makasih infonya min, jadi senang bisa melatih otot tubuh di rumah tanpa harus ke tempat Gym, sekarang jadi gampang bagi waktu melatih tubuh dan bermain Judi Slot Online , thanks masukannya min, di tunggu karya selanjutnya ya min..
ReplyDelete