Mempunyai tubuh ideal adalah harapan setiap orang khususnya para lelaki agar terlihat tegap, bugar, dan gagah. maka dari itu fitnes atau gym adalah cara efektif untuk membentuk tubuh kita menjadi lebih bugar dan tegap, karena semua orang di dunia ini tidak terlahir dengan tubuh ideal, jadi jika ingin mempunyai tubuh yang ideal maka harus berlatih dengan keras secara rutin dan selalu menjaga pola makan.
Salah satu bagian tubuh yang sangat penting untuk dibentuk adalah otot dada. bagian tubuh yang satu ini menjadi sangat penting karena berada di bagian depan tubuh kita yang secara otomatis akan terlihat sangat baik jika tegap, apalagi bagi kaum adam yang mendambakan penampilan ideal dan bugar, maka bagian tubuh yang satu ini harus menjadi objek latihan yang harus dilakukan. berikut ini adalah cara-cara membentuk otot dada yang dapat dilakukan di rumah:
- Push Up
- Letakkan kedua tangan anda pada lantai, jarak keduanya disesuaikan dengan panjang pundak anda, jadi tidak terlalu renggang dan tidak terlalu sempit.
- Luruskan lengan anda kebawah.
- Kaki menumpu pada ujung jari kaki
- Pastikan tubuh tertopang sempurna dan lurus
- Perlahan tekukan siku
- Kemudian turunkan posisi bahu anda sampai pada sikut sehingga membentuk sudut 90 derajat
- Kembali ke posisi awal
- Lakukan gerakan ini dengan 10 repetisi (kali) 3 set.
2. Wide grip Push up.
Latihan ini tidak jauh beda dengan push up biasa, hanya saja gerakan ini akan lebih memfokuskan pada otot dada, adapun langkah-langkahnya yaitu :
- Letakkan kedua tangan anda pada lantai, jarak kedua tangan harus di renggangkan, lihat gambar di atas untuk lebih jelas (inilah yang membuat gerakan ini sangat efektif untuk membentuk otot dada)
- Kaki menumpu pada ujung jari kaki
- Pastikan tubuh tertopang sempurna dan lurus
- Perlahan tekukan siku
- Kemudian turunkan tubuh anda hingga bagian dada hampir menyentuh lantai.
- Kembali ke posisi awal
- Lakukan gerakan ini dengan 15 repetisi (kali) 3 set.
3. Plyometric Push Up
Gerakan ini juga sama dengan push up, hanya saja fokus gerakan ini adalah untuk otot dada dan lengan tricept. langkah-langkahnya yaitu:
- Ambil posisi push up.
- Dorong tubuh ke bawah.
- Angkat tubuh ke atas sampai kedua tangan terangkat.
- Ulang sebanyak 10 repetisi 3 set.
4. Rotation Push Up
Gerakan memperbesar otot dada ini merupakan hasil variasi dari olahraga push up. Gerakan ini sangat bagus untuk melatih otot dada sekaligus juga untuk melatih keseimbangan tubuh. langkah-langkahnya yaitu:
- Berbaring dalam posisi push up
- Lakukan push up
- Kemudian tahan selama tiga detik
- Kemudian tubuh menghadap ke kanan dengan berat bertumpu pada tangan dan kaki kiri
- Tahan selama tiga detik
- Lakukan pada sisi yang lain.
5. Chair Dips
Latihan ini mempunyai 3 manfaat sekaligus yaitu dapat membentuk otot dada, otot bahu, lengan trisep. langkah-langkahnya :
- Posisikan kedua tangan tepat di kursi dengan jarak selebar bahu
- Angkat badan dengan mengkontraksikan otot dada, bahu, dan trisep bersamaan.
- Tekuk tubuh kearah belakang.
- Turunkan tubuh anda dengan perlahan ke bawah (posisi punggung tetap lurus)
- Kembali ke posisi awal lagi
6. Pull Up
Latihan ini dapat membentuk otot dada dan otot punggung bagian bawah
Langkah-langkah :
- Genggam palang pull up selebar bahu.
- Pastikan tubuh anda menggantung dengan lengan lurus.
- Tarik tubuh anda ke atas sampai menyentuh palang.
- Turunkan kembali tubuh anda ke posisi semula.
- Ulangi lagi.
itulah beberapa latihan membentuk otot dada yang dapat anda lakukan di rumah, untuk pemula lakukan latihan minimal 30 menit lebih setiap harinya, gunakan waktu senggang anda untuk berlatih.
Selamat mencoba dan semoga bermanfaat. Amin :)
0 Response to "Cara membentuk otot dada di rumah"
Post a Comment