Detak jantung bisa memberi tahu kita berapa banyak beban yang dipikul oleh tubuh Anda. Perenang Olimpik, Michael Phelps, mempunyai detak jantung tidur di rentang 30 denyut per menit. Denyut nadi miliknya separuh kali lebih rendah daripada penduduk Amerika Serikat pada umumnya.
Bagaimana dengan detak jantung Anda?
Cara menghitung detak jantung ketika istirahat
Menghitung denyut jantung ialah hal yang mudah, dan kita dapat memakai angka kita sebagai petunjuk seberapa keras Anda mesti berolahraga untuk menyeimbangkan daya tahan tubuh dan tentunya agar kinerja jantung kita berjalan dengan optimal dan sehat.
Untuk menghitung denyut jantung, Anda cukup membutuhkan keterampilan berhitung dan stopwatch. Tapi, urgen untuk memilih masa-masa kapan dalam menghitungnya. Anda bakal mendapatkan pembacaan yang sangat akurat dari irama denyut jantung kita begitu kita bangun pagi.
Letakkan ujung telunjuk dan jari tengah tangan kanan pada sisi telapak pergelangan tangan kiri (atau sebaliknya), tempatnya tepat di bawah pangkal jempol. Atau, letakkan ujung telunjuk dan jari ketiga di leher unsur rahang bawah kita di antara sisi tenggorokan Anda. Jangan pakai ibu jari karena jempol mempunyai denyut enteng yang bisa membingungkan Anda ketika menghitung.
Tekan lembut jari Anda hingga Anda menikmati denyut nadi di bawah jari Anda. Anda barangkali perlu memindah-mindahkan jari ke sekitarnya hingga Anda benar-benar menikmati denyut.
Hitung denyut nadi kita dalam 15 detik. Kalikan hasilnya dengan 4 guna mendapat angka denyut nadi istirahat kamu per menit. Anda bisa menghitung denyut nadi kita tiga kali, lantas mengambil rata-rata dari ketiganya guna benar-benar yakin.
Jadi, berapa angka denyut nadi Anda nih?
Berdasarkan keterangan dari American Heart Association, denyut jantung tidur rata-rata:
Anak-anak 10 tahun, dewasa yang lebih tua, dan manula: 60-100 denyut per menit (BPM)
Atlet pro terlatih ialah 40-60 denyut per menit (BPM)
Apa makna angka denyut nadi saya?
Dalam kelompok usia di bawah ini, cari kumpulan usia yang sangat mendekati kita untuk mengejar panduan target detak jantung normal Anda:
Kategori target detak jantung tidur rata-rata per umur (sumber: heart.org)
Denyut jantung maksimum ialah denyut jantung tertinggi dijangkau selama pelajaran maksimal. Detak jantung maksimum Anda ialah 220 dikurangi umur Anda. Idealnya, angka denyut nadi Anda mesti berada salah satu 50-85 persen dari total detak jantung maksimum Anda. Denyut jantung sekitar kegiatan jasmani yang moderat atau sedang ialah sekitar 50-69% dari detak jantung maksimum Anda, sementara denyut jantung selama kegiatan fisik berat dapat menambah detak jantung sampai 70-85% dari denyut jantung maksimal.
Catatan Penting: Beberapa obat desakan darah tinggi bisa menurunkan denyut jantung dan dengan demikian, pun menurunkan tingkat zona target. Jika kita sedang dalam resep obat ini, hubungi dokter untuk memahami apakah kita perlu memakai tingkat detak jantung yang lebih rendah.
Perlu dikenang pula bahwa di samping tingkat aktivitas, kebugaran, dan obat-obatan, detak jantung pun dapat diprovokasi oleh suhu lingkungan, posisi tubuh (duduk atau berbaring, misalnya), emosi, dan postur badan.
Detak jantung saya di bawah normal, apa mesti khawatir?
Denyut jantung lambat ketika Anda tak mengerjakan apa-apa menyiratkan faedah jantung yang lebih tepat guna dan kesehatan jantung dan paru yang lebih baik. Mungkin juga tersebut sebagai pertanda untuk Anda guna sedikit menaikkan semangat dan intensitas olahraga Anda.
Tapi, detak jantung lemah (di bawah 60 BPM) dapat menjadi tanda dari masalah pada sistem listrik jantung, dinamakan bradycardia. Ini berarti bahwa alat balap jantung alami jantung tidak bekerja dengan baik atau bahwa jalur listrik jantung terganggu.
Dalam permasalahan bradycardia parah, jantung berdetak paling lambat sampai-sampai tidak memompa lumayan darah guna memenuhi keperluan tubuh. Hal ini bisa menyebabkan fenomena yang berkisar dari letih lemah lesu, pusing atau kepala berkunang, kebingungan, pingsan atau hendak pingsan; sejumlah orang barangkali merasa sesak napas. Dalam permasalahan ekstrem, tidak berhasil jantung atau serangan jantung barangkali menjadi efek samping dari detak jantung lemah yang dapat menakut-nakuti nyawa.
Detak jantung saya cepat, apa artinya?
Jika kita sedang berolahraga atau bersemangat, detak jantung ingin meningkat untuk meluangkan Anda lebih tidak sedikit oksigen ke semua tubuh di mana energi bakal paling tidak sedikit dibutuhkan. Jika detak jantung Anda terlampau tinggi, dengan kata lain Anda terlampau memaksa intensitas kegiatan fisik Anda. Jadi, lebih santailah ketika berolahraga.
Di sisi lain, denyut jantung ketika sedang tidur yang melebihi 100 denyut per menit pada orang dewasa merupakan situasi yang dinamakan tachycardia. Seberapa cepat “terlalu cepat” guna Anda barangkali tergantung pada umur dan kondisi jasmani Anda.
Berdasarkan keterangan dari sebuah studi dari Medical College of Universitas Qingdao di Shandong, Cina, orang-orang yang mempunyai denyut jantung tidur lebih dari 80 denyut per menit barangkali berarti kita mempunyai risiko lebih tinggi untuk merasakan kematian dini. “Denyut jantung tidur yang lebih tinggi dapat menebak semua penyebab dan kematian kardiovaskular,” kata pemimpin peneliti Dr Dongfeng Zhang, dikutip dari WebMD.
Peneliti pun menemukan bahwa orang dengan tingkat jantung tidur dari 60 hingga 80 denyut menit mempunyai risiko 21 persen lebih besar.
Namun, Zhang menuliskan risiko ini kecil — maksudnya, bisa jadi langsung seseorang meninggal dampak denyut jantung tidur cepat tergolong rendah. Di samping itu, studi tidak memperlihatkan bahwa denyut jantung mengakibatkan kematian dini; hasil studi melulu menemukan adanya hubungan antara kedua situasi tersebut.
Apa yang saya dapat kerjakan untuk membalikkan detak jantung pulang normal?
Detak jantung yang terlampau cepat atau lambat seringnya adalahhasil dari situasi jantung lain, sampai-sampai mengambil tahapan untuk menjalani gaya hidup yang ramah jantung seringkali akan menambah kesehatan kita secara keseluruhan. Misalnya:
Pola santap sehat yang ramah jantung, laksana diet Mediterania yang melibatkan sekian banyak sayur dan buah, minyak zaitun, biji-bijian, kacang, ikan, produk susu rendah/non-lemak, serta gandum utuh.
Selalu aktif masing-masing hari, atau andai tidak, banyak sekali hari dalam seminggu. Dokter bisa memberi tahu Anda laksana apa tingkat olahraga yang aman guna Anda.
Turunkan berat badan andai Anda merasa perlu, dan jaga berat badan sehat.
Kelola masalah kesehatan beda yang barangkali Anda miliki, contohnya tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi.
Dapatkan pertolongan medis terpaksa jika kita pingsan atau andai Anda memiliki fenomena serangan jantung atau mempunyai sesak napas parah. Hubungi dokter segera andai detak jantung kita lebih lambat dari biasanya, kita merasa laksana akan pingsan, atau merasa sesak napas.
Izin promo ya Admin^^
ReplyDeletebosan tidak ada yang mau di kerjakan, mau di rumah saja suntuk,
mau keluar tidak tahu mesti kemana, dari pada bingung
mari bergabung dengan kami di ionqq^^com, permainan yang menarik dan menguras emosi
ayo ditunggu apa lagi.. segera bergabung ya dengan kami...
add Whatshapp : +85515373217 ^_~